界面荐书 | 25岁，确诊“手机痴呆症”

《屏幕前的童年》

许多家长都忧虑孩子沉迷于电子产品，而当下的环境中又充斥着大量为吸引流量或带货而“戳痛点”、制造家长焦虑的短视频或文章。在书中，苏珊·林参考了大量心理学研究、亲子访谈和商业调查，涵盖了市面上常见的儿童产品（如集换卡、玩具盲盒、电子游戏、儿童版社交媒体、开箱视频、智能音箱、在线教育、人工智能、大数据算法），全面分析了企业借助电子产品和新技术，针对儿童进行的商业营销手段。从某种角度而言，本书可以被视为“童年版”的《制造消费者》。

《前额叶修复游戏》

人类的大脑堪称宇宙中最神奇且最精密的器官之一。我们所有的想法、行动和情绪，无一不受大脑指挥。人脑中大约分布着860亿个神经元（神经细胞），而各个神经元之间又形成了数万亿的神经连接。正是这些神经元及其连接共同掌控着我们的身体运动，处理来自外界的感官信息，协助我们解决难题、体验快乐、构建人际关系并存储贯穿一生的记忆。

这本书以神经可塑性理论为根基，围绕记忆力、逻辑推理、空间感知、语言处理与注意力控制等核心认知功能，精心编排了128道不同类型的益智题目，并规划为为期四周的渐进式挑战。所有题目难度层层递进，旨在以每日数分钟的规律练习，持续激活前额叶等关键脑区，延缓因年龄增长而出现的认知衰退，提高记忆力、注意力和执行力。

《认知幻术》

神经科学与心理学领域的全新研究表明：大脑的运作方式，其实和科学家的研究方式如出一辙 —— 它会利用过往经验，构建出一套阐释世界运行规律的 “理论模型”，再借助这套模型去预测、解读世间万物。正是通过这样的过程，你的大脑为你构建出了独属于你的现实世界。

书中既有神经科学领域精准的实验数据，又不乏深刻的哲学思辨，更穿插着文学、历史与日常生活中的鲜活案例——从玛格丽·坎普的神秘体验到“比萨门”阴谋论的社会现象，从实验室中的脑成像研究到现实里的人际误解。作者以多元视角反复印证核心观点：我们的现实感，始终是大脑构建的“最佳理论”，而非世界的直接镜像。

《五感》

吃饭、走路时都在看手机的我们，还能分出多少注意力去品尝食物的滋味、留意周围的声音？本书想要探讨的，正是身体在认识世界中的作用。法国哲学家米歇尔·塞尔从视觉、听觉、嗅觉、味觉与触觉出发，将哲学思考与文学、艺术及自然科学相结合，在皮肤的触碰、食物的滋味、行走的体验中，探索感官经验的丰富内涵。他的具身哲学提醒我们，我们对世界的理解，离不开身体的感受，也离不开与周围事物的切身接触。

在注意力不断被占据的今天，这本书启发我们放下手机，重新关注身体的感受，让身体充分参与生活，在观看、聆听、品尝与触摸中，找回与世界的丰富联系。这本书荣获法国文学界重磅奖项“美第奇散文奖”。作者打破了传统哲学枯燥说理的刻板印象，用优美、感性且繁复的语言，谱写了一曲融合了严密逻辑与优雅诗意的“哲学散文诗”。

《数字病人》

本书深入研究了算法的加速是如何使我们变得越来越焦虑的，以及我们可以做些什么。全书分为三部分——“爱”“工作”和“意义”，向我们介绍了社交媒体时代的21种焦虑。内容涉及范围广泛，从数字化孤独，到教育竞争，再到追求独特、自我优化的焦虑等。通过具体的建议、个人经验和心理治疗实践中的例子，作者对算法时代进行了敏锐但也充满希望和幽默的讨论，帮助我们增强心理韧性，并在数字丛林中找到安全的出路。

作者把焦虑搬进屏幕：怕错过、怕落后、怕不被点赞。字里行间不贩卖恐慌，只讲算法如何把爱、工作与意义换算成数据。被推送喂饱的我们，读到的不是病症，而是自己的作息。合上书，关了通知：承认自己是病人，才开始治病。

《必须保卫现实》

今天，数字媒体公司通过游戏等产品让一切公众活动日渐以娱乐形式出现，制造了成批失去独立思考的庸众，并许诺了虚幻的数码天堂。这一虚拟世界尽管看上去美好，却让我们忽略了我们真正渴望的是人。同理心、信任和合作是我们进化成功的秘诀。数字技术表面上满足了我们的渴望，实际上却利用了这些渴望，威胁了人类的生存技能。

神经科学家、心理治疗师约阿希姆•鲍尔从新兴的社会神经科学角度出发，横跨科学、社会、人文等领域探讨了人类与人工智能的区别等前沿问题，重新审视数字化对教育、工作、人际交流等环节的侵害，并提出要重建我们与自己的肉体、同伴、自然环境之间的联系。只有重新认识我们作为存在者的意义，才能从被AI替代的危险中重新找回对生活的掌控感，取回在虚拟世界中耗尽的能量来改变现实，重塑我们的当下与未来。

《空虚的觉醒与自救》

你是否有过这样的时刻：精心挑选滤镜的照片发出后，不断查看手机等待提示点赞的红点；你收获了几十个赞，心里却比发布前更空荡——我们习惯把生活变成展品，用他人目光衡量自己价值。

戈达尔把这种状态叫作“存在而非活着”。她不是简单批判手机或社交媒体，而是带我们看清背后的机制。为什么我们明知点赞的虚无，却无法停止这种追逐，越努力越疲惫。

她剖析现代人共同困境。我们害怕错过精彩，不停刷新页面。渴望被看见，又在他人的注视中迷失。这本书帮你停下这种循环。戈达尔既是哲学家又是心理分析师，她从两个角度给你工具，教你如何区分真实需要和表演性需求，教你怎样在简单事物里重新找到踏实感。

《手机大脑》

为什么只要醒着我们就离不开手机？手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？

这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。

比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。

《注意力经济》

在信息爆炸的时代，我们的每一次刷屏、点赞、搜索，都悄然成为一种新型劳动。这些看似随意的行为，实际上已成为“观看即劳动”的新形式，资本从中源源不断地榨取剩余价值。本书深入剖析了当代资本主义的最新形态——注意力经济。

作者把刷手机定义为上班：观看即劳动，注意力被切成必要时间与剩余时间，多出的归资本。他不满于“注意力稀缺”的说法，要追问谁在把凝视变现。理论密度高，马克思、福柯轮番上场，结论扎心：免费的东西，恰是被开采的部分。