밤에도 메시지는 받고 싶은데 릴스와 쇼츠만 그만 보고 싶다면, 인스타그램과 유튜브를 minulo에서 열고 잘 시간에는 공식 앱을 잠그는 방법이 있어요. minulo에서 릴스와 쇼츠 숨기기는 무료이고, 공식 앱을 잠그는 무료 차단은 한 번에 최대 2시간이라 침대에 누울 때 시작하면 돼요. 매일 밤 저절로 켜지는 일정은 Pro 기능이에요. 아이폰 스크린 타임의 다운타임도 효과가 있지만, 앱 전체를 막아서 DM과 단톡도 같이 멈춰요. 참고로 minulo는 이 글을 쓴 제가(Ayumu Kitabayashi) 혼자 만든 앱이에요.

minulo의 익명 사용 데이터에서도 SNS 사용은 대부분 밤 8시에서 새벽 1시 사이에 있었어요(데이터 대부분이 일본에서 나와서 일본 시간 기준이에요). 그래서 아래는 잠들기 전 몇 시간에 맞춘 설정이에요. 메뉴 이름은 앱과 iOS 업데이트에 따라 바뀔 수 있어요.

1. 다운타임을 무시할 수 없게 하기

  1. 설정 › 스크린 타임 › 앱 및 웹사이트 활동을 켜요.
  2. 다운타임 › 시간 지정에서 매일 또는 요일별 사용자 설정을 고르고 시간을 정해요. 예를 들어 밤 11시부터 아침 7시까지요.
  3. 스크린 타임 암호를 설정한 뒤 다운타임에 차단을 켜요. 이걸 켜지 않으면 미리 알림만 뜨고 앱은 계속 쓸 수 있어요.
  4. 항상 허용에 들어 있는 앱은 다운타임에도 열리니 확인해요.

iOS 27에서는 같은 기능을 스크린 타임 시간 지정이라고 불러요. 시간 지정을 켜고 밤 시간대를 추가한 뒤, 그 시간에 쓸 수 있는 허용 시간 카테고리를 골라요. 모든 Apple 기기에 iOS 27 이상이 필요해요.

한계는 분명해요. 다운타임은 인스타그램 앱 전체를 막기 때문에 밤에 단톡에 답해야 할 때도 열리지 않아요.

2. 유튜브와 인스타그램 안의 설정

  • Shorts 피드 제한: YouTube 앱의 내 페이지 › 설정 › 시간 관리 › Shorts 피드 제한에서 0을 고를 수 있어요. 하지만 하루 종일 적용되고, 성인은 메시지를 닫고 계속 볼 수 있어요.
  • 취침 시간 알림: YouTube 앱의 프로필 사진 › 설정 › 일반에서 켜요. 정한 시간에 그만 보라는 알림이 뜨지만 한 번 누르면 닫혀요.
  • 취침 타이머: 플레이어 설정에서 시간을 정하면 동영상이 일시중지돼요. 보다가 잠드는 건 막아 주지만 스크롤은 막지 않아요.
  • Instagram 사용 제한 모드: 알림을 끄고 DM에 자동 답장해요. 앱을 열면 릴스는 그대로 있어요.

YouTube에는 밤에만 쇼츠를 막는 설정이 없어요. 위 설정은 모두 무료지만, 모두 닫거나 다시 설정할 수 있어요.

3. 수면 집중 모드와 그 밖의 방법

건강 앱의 둘러보기 › 수면에서 수면 시간 지정을 하면, 취침 준비(취침 15분~3시간 전) 때 수면 집중 모드가 켜져요. 설정 › 집중 모드 › 수면에서 SNS 앱이 없는 홈 화면 페이지를 고를 수도 있어요. 다만 수면 집중 모드는 알림과 전화를 걸를 뿐 앱을 막지는 않아요.

그레이스케일(설정 › 손쉬운 사용 › 디스플레이 및 텍스트 크기 › 색상 필터)도 무료로 해 볼 수 있어요. 그리고 휴대폰을 침실 밖에서 충전하면 누를 휴대폰 자체가 옆에 없어요. 알람으로 쓰고 있다면 따로 알람 시계가 필요해요.

4. DM은 남기고 릴스와 쇼츠만 끊기 (minulo)

  1. minulo 안에서 인스타그램을 열고 릴스, 탐색, 추천 게시물을 숨겨요. 'DM 외의 모든 탭'을 켜면 DM과 알림만 남아요.
  2. 유튜브는 톱니바퀴에서 쇼츠 섹션 숨기기와 쇼츠 탭 숨기기를 켜요. 구독은 그대로 남아요.
  3. 차단 탭에서 공식 인스타그램, 틱톡, 유튜브 앱을 스크린 타임으로 잠가요. 늘 누르던 아이콘을 눌러도 피드 대신 차단 화면이 떠요.
  4. 다운타임도 함께 쓴다면 minulo를 항상 허용에 넣어서 메시지용으로 열리게 해 두세요.

무료 차단은 최대 2시간이라 자기 직전에 시작하는 게 좋아요. minulo Pro에서는 밤 10시~아침 6시 같은 일정을 정하면 매일 밤 저절로 차단이 켜지고, 2시간보다 길게 차단할 수 있어요. Pro의 수면 모드는 정한 시간에 매일 밤 시작되고, 그동안은 minulo 안에서도 SNS가 열리지 않아요. 밤에도 쓸 앱은 직접 고를 수 있고, 하룻밤만 건너뛸 수도 있어요.

minulo의 한계

  • 공식 앱은 바뀌지 않아요. 릴스와 쇼츠는 minulo 안에서만 숨겨져요.
  • 무료 차단은 한 번에 최대 2시간이에요. 매일 밤 자동으로 켜지게 하려면 Pro가 필요해요.
  • 아이폰과 Mac용이에요. 안드로이드 버전은 아직 없어요.
  • 차단 중인 공식 앱의 알림은 오지 않아요. minulo도 따로 알림을 보내지 않아요. 밤에 꼭 받아야 하는 알림이 있다면 그 앱은 차단하지 마세요.

개발자 메모

minulo는 각 SNS의 공식 웹사이트를 앱 안의 웹 화면으로 열고, 고른 부분만 숨겨요. 공식 앱은 아이폰에서 다른 앱이 화면을 바꿀 수 없기 때문에, 대신 스크린 타임으로 잠그고 차단 화면에서 'minulo에서 열기'로 넘어가게 했어요. 다운타임과 다른 점은 공식 앱만 막고, minulo 안에서는 DM을 계속 쓸 수 있다는 거예요.

예시: 밤 루틴

  • 밤 10:00 취침 준비가 시작되고 수면 집중 모드가 켜져요.
  • 밤 10:30 다운타임(또는 minulo 차단)이 시작돼요. 인스타그램, 틱톡, 유튜브 공식 앱이 열리지 않아요.
  • 침대에서 메시지에 답해야 하면 릴스가 없는 minulo에서 해요.
  • 아침 7:00 다운타임이 끝나고 알람이 울려요.

설정별 표와 출처는 아래 페이지에 정리했어요.

자기 전 SNS 무한 스크롤 멈추는 방법 (minulo)