减重的段位

如果有人上来就跟你说，只吃某种食物，或者只做某种运动，一个月就能减多少斤云云，那这个人在减重领域就是纯废铁级。如果更进一步，甚至宣称无需多少努力就能达成，那这个人会继续下降至铝皮级。

这些方法可能是有效的，但有效期很短，而身体伤害却可能很深远。此外，这些方法在人年轻的时候可能是有效的，等到代谢开始下降就不灵了。但它们也是最受人们欢迎的，因为人们最喜欢简单轻松的方案，要竭力避免辛苦，避免思考。

如果有人对你说需要制定个锻炼计划，制定个饮食计划，严格执行三个月试试看，那这个人可以算是青铜级。他起码知道不存在简单方案，知道真正做到需要调整饮食结构，需要安排日常锻炼。在这个段位，已经有一些理论出现，比如说著名的「热量缺口理论」，人要看着卡路里吃，看着卡路里锻炼。

这些方法肯定是有效的，问题在于很难坚持。计划这种东西，制定出来最容易得到的结果就是放弃。人自身很复杂，短期执行计划是可以的，但是长期维系下去需要别的理由。

如果有人对你说别想太多，一切都围绕你容易做到，乐于去做这两点，试出适合你的锻炼方式、频次、强度，找出你喜欢的膳食搭配，兼顾热量、营养和口感，那么这个人应该是白银级。而且他还多半会补充两点，一是限制你使用体重秤的频次，一周一次足够了；二是明确告诉你，时间要拉长，起码按照一年来计算。24 小时内就能减重完毕，那是火化。其它快速的减重方法，都是各种微型火化。所以，控制掉体重的速度很关键。

这些方法绝对是有效的，但真正起效的重点不在于方案，而在于你自己。你自身的想法已经发生了改变，所以你才听得进去这些话。否则，你还是在铝皮、废铁级别的方案里打转转，在同一个地方反复跌倒，但是幻想自己换个姿势就有奇迹发生。

如果有人对你说需要整体考虑，把减重作为一种系统工程来看待。除了考虑热量、营养、消耗这些东西之外，你还需要考虑睡眠质量，光照时间，内心状态，以及改变生活中的许多不良习惯。与此同时，还需要你进行大量自学和测试，学习营养学知识，在自己身上做测试，看自己和什么食物更适合，怎么吃，几时吃才有效。学习健身知识，在自己身上做测试，看自己和什么项目更匹配，可以针对性地锻炼自身的哪一部分功能。

然后，锻炼两个字展开来是不同类别的训练，包括耐力训练和力量训练。因为到了这个段位，人们连用字都很谨慎，说「减重」而非「减肥」，因为他们需要随时盯着掉下去的体重是水分、脂肪还是肌肉。他们知道不可能有纯减肥，肌肉消耗是代价之一，所以要很小心地保持速度和平衡。

这就已经抵达了黄金级，他们把减重当做一件严肃的事业来做，于是要学习，要测试，要思考，要上各种仪器，要根据自身生理特性度身定制一套自己的方法，准确说，是一整套生活方式。换句话来说，在这个过程中人追求的不再是体重变化，而是活出自信、乐观、身心平衡、具有现实掌控感的人生，减重只是它的副产品，自然会出现。

时间在这里第一次失效，他们不会再问「需要这样多久」。生活方式改变了，他们打算就那么一直下去。

在黄金级之上肯定有钻石级，一般游戏都是那么设置的。所谓大道至简，返璞归真。达到这一阶的人，如果你要问他们终极的秘诀，他们会很简单地回答你一个字：饿。

真正的问题不是毅力、自律这些东西，而是在现代社会取用食物太容易，获得高热量太容易，不止如此，很多人用食物来泄欲：不开心了，暴食。压力大了，暴食。半夜睡醒了，暴食。人们不能接受一个很简单的事实：人是可以承受饿的，不需要每次一感觉到饿就要立即把自己填满。

稍微多讲一点，那就是社会生活中也充满了这种饿：渴望得到更好的收入，更高的职位，更大的房子，更年轻的太太......然后就有压力和挫败感出现，再然后就有了暴食的充足理由：心灵的空虚感很难受，但可以用填满胃囊空间的方法加以改善。

但人是可以饿的，不需要避免这个问题，而且完全可以承受乃至习惯这种感觉。然后，人就会意识到自己不需要每天吃那么多，继而感受到空腹对精神和身体带来的好处。唯一的问题是：现代人对于饿就像是对贫困、疾病一样排斥，更不用说长期保持饥饿感。

所以，还是继续升降级的游戏吧，也许某一天心里突然就觉得饱了呢？

题图标题：《斑马线》

创作者：和菜头的小肉手

AI算法提供：Midjourney V 8.2

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