先给题主吃颗定心丸，这个研究是存在的，7.5 分钟也是存在的。
但你要是兴冲冲地就准备去下单十双珊瑚绒袜子治疗失眠，先容我们再把这篇论文过一遍。
经查，这篇论文原文于 6 年前，也就是 2018 年发表在《J Physiol Anthropol》，论文研究是首尔国立大学的韩国团队做的。[1]
目的很明确，判断床袜对冬季睡觉的影响。
一个关键的细节来了，这项研究的其受试者一共 6 个人，都是 22 岁上下的年轻男性。
不知道是不是研究人员选样本是作何考虑的，难道是拉了个大学男生宿舍的六人间数据？
单从这点来看，无论这帮年轻人结果怎么样，要把结论直接推给全国人民，步子怎么看都有点大。
这个实验选在在 23℃的环境舱里做，同一批人穿袜子、不穿袜子各睡一晚，自己跟自己比。
实验检测的睡眠数据是怎么来的呢？
原文如下：
“The wrist-worn Actigraphy (wGT3X-BT, Actigraph, FL, USA) monitor, a tri-axial accelerometer, was worn on the non-dominant side of each subject to obtain objective sleep variable data.”
（“腕戴式 Actigraphy（wGT3X-BT，Actigraph，佛罗里达州，美国）监视器，一台三轴加速度计，佩戴在每位受试者的非主导侧，以获取客观的睡眠变量数据。”）
我查了下，这玩意长这样。
你可以理解为，受试者的睡眠是用手腕上的活动记录仪测的，说白了就是根据你手动不动来猜你睡没睡着，也没用医院的专业的诸如多导睡眠图。
紧接着，论文对“入睡潜伏期的”判定如下：
sleep-onset latency (SOL—the amount of time in minutes taken to be scored as ‘asleep’ by an algorithm)
（入睡潜伏期（SOL——算法判定为“入睡”所需的时间，以分钟为单位））
也就是说，你只要躺着不动、无论你脑子里的小剧场演得正欢的时候，手环大概率也给你算成睡着。
所以在这一系列的粗糙的约束条件下，这篇论文得出了最终结论。
简单来说，穿床袜后，入睡快了 7.5 分钟，总睡眠多了 32 分钟，夜里醒来少了 7.5 次，睡眠效率高了 7.6%。
研究团队还贴心的让受试者填写了睡眠问卷。
受试者表示穿不穿袜子，似乎差异不显著。
所以这个研究的结果，更像是仪器觉得你睡得更好了，当事人自己没觉得。
ps，韩国国家研究基金是和我的国自然一个级别吗？
更有意思的来了。
不少抄来抄去国内媒体，传着传着就把论文结论最后一条写成了“醒来次数少了 7.5 倍”。[2][3][4]
欢迎各位继续去抓虫....
少 7.5 倍是什么意思？醒来次数能变成负数？？？
en。。。原论文的结果有没有说服力另说，但这玩意儿单位是“次”，不是“倍”啊。
说回到促进睡眠的原理本身
早在 1999 年 nature 上就有篇名为Warm feet promote the rapid onset of sleep（温暖脚能促进快速入睡）[5]，研究发现，预测入睡快慢最准的指标，不是核心体温，也不是褪黑素，关键在于手脚皮肤和躯干皮肤之间的温差。
结论很直观，你的手脚越接近躯干的温度，就能睡得越快。
所以你想快速睡着的话，很关键的一点是你的核心体温得往下走，而热量要散出去，又主要靠手脚这些末梢，远端血管一扩张，热血流到皮肤表面，散热片就开了。
简单来说，当你脚冷了，血管收缩，这个散热片就关闭了，热量憋在身体里，手脚和躯干的温度温差大了，睡觉自然困难了。
而袜子干的事，就是把脚焐热，把你身体的散热片的阀门拧开。
自然你睡前泡个热水澡、泡个脚效果是一样的。
其实韩国这篇论文也测到了相关数据，穿袜子的受试者整晚脚部皮肤平均高了 1.3℃，远端—近端皮肤温差指标两小时后就转正了，不穿袜子的一整晚都没转正。
另外还有个细节再提一下，看到不少后续科普抛出结论说，穿袜子能“加速核心体温下降”。
ps，人家论文测的直肠温度，而且穿不穿袜子，两组温度数据没有显著差别。
袜子本质上改变的是手脚末梢温度，动的是远端—近端皮肤温度差（DPG），似乎并没有硬把你的核心温度往下拽....
冷知识，其实不光脚，眼睛也行。2020 年日本研究的团队在《Scientific reports》上发过一项研究，选了 18 名男性戴加热眼罩研究入睡效果。[6]
过程中加热眼罩将眼周皮肤维持在约 38–40℃，持续约 20 分钟，实测发现，与假眼罩相比，眼周加热在 30 分钟热处理期间提高了远端皮肤温度和远端—近端皮肤温差（DPG）。
研究结果显示，通过多导睡眠图测得的受试者的入睡潜伏期由 12.9 分钟降至 6.8 分钟，平均缩短 6.1 分钟。
回到题主的问题，那么穿袜子缩短入睡时间，是真的吗？
这个现象应该有的，毕竟缩短远端—近端皮肤温差（DPG）的机制也是靠谱的，不过这个数字就别当真了。
整个研究的限制条件太多了，6 个人、23℃、还用手环测量，大概率换个人、换个季节、换双袜子，7.5 分钟可能变成 3 分钟，也可能是 0。
另外这个 7.5 分钟听着是挺诱人，但一切的前提是你本来就脚冷、屋里偏凉，才方便缩短远端—近端皮肤温差（DPG）。
那些本来就火力旺、脚心爱出汗的朋友，穿上袜子只会多一个热醒的理由。
ps，紧口的运动袜也别穿，不然容易勒着脚踝影响血液回流，大概率还会适得其反。
不过老一辈“寒从足下生”那套说法，也算是阴差阳错碰对了一半。
