作者：洞见ciyu
前几天，很多人刷到了一个热搜：短剧降智。
这个话题在网络上如石子入水，激起千层浪，迅速发酵起来。
有人说：怪不得我最近像条金鱼。只有七秒的记忆，容易忘事。
有人说，我说我怎么看稍微深度一点的书就脑壳疼，脑子跟生锈了似的。
到后来，关于“短剧降智”的话题讨论量破了百万。
对此，浙中医大二院邹莹医生表示：
“短剧密集的反转钩子持续刺激多巴胺，让大脑被动兴奋、超负荷运转。导致专注与理解能力暂时变差，产生变笨的感受。”
说白了，这个“笨”不是说你智商从120掉到80，而是你的注意力、记忆力、深度思考能力，被一点点废掉了。
在谷歌公司十周年庆典时，专栏作家尼古拉斯·卡尔发表了一篇文章《谷歌是否让我们变得愚蠢》。
他以前可以长时间专注阅读一本书，但现在翻两三页书，注意力就会飘忽不定，想继续上网。
卡尔的经历，很多刷短剧的人估计都能感同身受。
当放下手机去工作时，注意力还残留在刚才的短剧上，没法专注下来。
哲学系教授刘擎当过系主任时，给学生列了一份24本书的阅读清单，按计划3周读完1本，算下来也不算高要求。
可这任务却没有几个学生可以完成。
为什么呢？
因为他们的时间早被网络占去，只顾着刷各种短视频。
人脑在这种频繁切换里，注意力被一点点切碎，就很难再沉下去看完一本文字密集的书。
刘擎把这种现象叫作“成年人的童稚化”。
人长着成年人的身体，心却越来越像只想马上得到糖的孩子，面对一件需要时间的事很难静下心。
专注，本身就很消耗心力。而刷短剧，是一件爽点够密集的事。
人性趋向刺激，注意力的涣散便成了很多人的通病。
神经科学里有个词叫“多巴胺奖赏预测误差”。
简单说，就是你大脑会对意料之外的奖励特别兴奋。
短剧把这套机制玩明白了。
我有个做短剧编剧的朋友跟我说，他们写本子有个硬规矩：多少秒必须出冲突，多少秒必须给反转，不然完播率直接掉一半。
你永远猜不到下一集反派会怎么作死，女主会怎么打脸，男主会怎么追妻火葬场。每一次反转都是一次小剂量的多巴胺注射。
这时候，当你习惯了这种高刺激、低投入的快乐，你对低刺激、高投入的事情就会失去专注力。
不然你想想，你有多久没完整看完一部两小时的电影了？你有多久没读完一本书了？
注意力被劫持了，人就无法完成需要耐心和连续思考的任务。
前两天，我看到一位德国心理学家的实验。
他让150名成年人随机分成三组，进行为期100天的行为测试：
A组尽可能少接触短视频；
B组每天控制在三小时左右；
C组则密集刷短视频，几乎沉浸其中。
100天后，研究人员让三组人背诵一段文字。结果令人心惊：
A组完成率接近70%，B组降至40%，而C组竟连15%都达不到。
你看，刷短剧这件事，不仅会涣散注意力，还会降低记忆力。
记忆这东西，本质上是大脑对信息做深加工的结果。
你刷短剧时，信息来得太快、太碎，大脑根本来不及编码，看过的就忘。
久而久之，连整个记忆系统的工作方式，都会被重新训练成短效模式。
导演诺兰坚持不用智能手机，公开解释过理由：短视频会破坏记忆的深度留存。
他喜欢拍《盗梦空间》《星际穿越》这类复杂叙事电影，在撰写电影脚本时，需要强大的长期记忆。
他见过很多创作者，短视频刷得多了，记不住复杂的叙事线和细节。
他认为记忆不是凭空来的，是大脑在安静、无频繁打断的环境里慢慢固化出来的，高频切换的内容，直接打断这个固化过程。
你习惯了信息两分钟一换，脑子就也会不断地循环“接收—清空”这个流程，记忆力当然会越来越差。
不仅如此。
刷短剧记忆力会变差还有一个原因：你不是在理解故事，而是在消费情绪。
短剧不给你留琢磨人物动机的时间，它直接喂你现成的：这是坏人，恨他；这是爽点，笑；这是反转，惊。
你记住的不是剧情，是“爽”的感觉。而感觉这东西，不占记忆内存。
不知大家有没有听过一个词：脑腐。
指的是，网络上碎片化、低质量的内容，正在广泛蚕食人们的心智状态，导致独立思考能力的衰退和认知深度的塌陷。
早在19世纪中叶，它就被《瓦尔登湖》的作者梭罗提出来，用于批判当时社会喜欢简单无脑的想法，而拒绝深刻复杂的思考。
我对“脑腐”这个词之所以感受很深，因为我以前也是一个脑腐患者。
最明显的症状，是我很难再为一件复杂的事，踏踏实实花上半小时、一小时去深度思考了。
要写一些深度的文章，我脑子刚转了两圈，手就不自觉地摸手机，心里跟猫抓似的，非得刷两集缓一缓。
看书更别提，买了汤因比的《历史研究》，想要雄心勃勃地啃完，结果翻了几页就看不下去了。
我以前不是这样的。
以前我能坐那儿抠一下午稿子，沉下心去设计精巧的叙事。
以前看历史书时，连续好几小时沉浸式阅读，一边做笔记，一边琢磨相关历史背景和观点。
想起麦家的一段话：“在短视频和AI写作面前，我们作为人的诸多功能正在慢慢退化，很多人在深阅读与深思考面前已经败下阵来。”
刷剧时，我们不用动脑子思考剧情逻辑，不用花精力理解复杂的人物关系。
一旦长期泡在这种不用思考的内容里，人会一步步丧失深度思考能力。
无论做任何事情，我们根本沉不下心来顺着逻辑往深了想。
记得有人在小红书上问：看短剧会不会变傻？
一个编剧自嘲道：“看短剧不知道会不会变傻，但是写短剧会的。”
因为短剧不要求严谨的逻辑，也不在意复杂的人性，只要爽点十足，满足人们最本能的欲望就够了。
其实无论是编剧，还是看剧，在这种“无脑”的行为模式浸染下，你的认知能力也一定是单一的、片面的、浅薄的。
这恰恰是《美丽新世界》中所警示的那个预言：
人们会渐渐爱上那些使他们丧失思考能力的工业技术。
写到这里，肯定有人要问：那是不是就得彻底卸载短剧、卸载短视频？
我的答案是：真没必要，也不现实。
真正的问题，从来不是你手机上是不是刷到了短剧，而是刷到之后，你能不能避免腐脑。
这里，我给大家几个实操建议。
第一，进行物理隔离。
比如说我在写这篇文章时，把手机扔在客厅里，自己在书房里吭哧吭哧地打字。
这很粗暴，也很好用。
如果手机在身边，你会给自己无数的借口去刷短剧。
第二，刷短视频时间定量。
跟自己约法三章：每天只在特定时间刷，比如晚饭后半小时，刷完就关。或者每天只允许自己刷固定的时长，到点就停。
第三，经常深度思考。
哪怕每天抽二十分钟，静下心读几页书，做一下思维导图；写一点东西，深刻地去阐述一个观点。
这个过程一开始会很难受，你会觉得无聊、烦躁、想摸手机。
但请熬过去，因为这个过程也是大脑重塑的过程。
第四，让阅读占住时间。
养成每天固定时间手棒纸质书的习惯，可以从有趣味的小说开始，然后到一些能让你提升格局和积累专业知识的书箱。
如果你忍不住拿起了手机，也优先打开你喜欢的、有思想内容的公众号文章，用短文章代替短视频和短剧。
如果能每天坚持一小时的阅读，你刷短剧的时间就会普查压缩，也能抵消刷短剧对大脑和精神上带来的伤害。
▽
短剧是这个时代的产物，我们消灭不了它。我们真正要警惕的，是那个沉沦在垃圾内容里的自己。
虽然算法总在想方设法抢夺我们的注意力，但选择权始终握在我们手上。
跳出算法的投喂，主动筛选内容，在纷繁嘈杂的信息洪流中给思考留足空间。
如此，方可谓“守脑如玉”。
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