别慌，那些治愈我焦虑的“小秘密”都在这了

点击播放按钮，聆听音频朗读

作者：章宇韬 曹宇晟 刘江涛

主播：曾海颖

原标题：《别慌，那些治愈我焦虑的“小秘密”都在这了》

青春，不总是热烈坦荡的模样。很多时候，焦虑、内耗、低落，会像一场没有预兆的雨，悄悄淋湿我们的内心。我们好像总被推着要情绪稳定、要永远积极、要快速自愈。可没人告诉我们，累了、短暂消极了，其实也没关系。

如果你也正处在情绪的阴雨天，不妨停下来听听小伙伴们的故事。也许你会发现，治愈焦虑的秘密，就藏在那些微小的改变里。

越长大越发现，人的情绪好像没有一直明媚的说法，大多时候都是忽明忽暗、反复拉扯的。

我常会陷入一种莫名的低落。可能是忙完所有事情后的空闲时刻，也可能是平平无奇的傍晚。说不上难过，也算不上委屈，只是一种空空的疲惫。不想回消息，不想说话，不想凑热闹，就想一个人待着。

以前，我会因为这种状态疯狂自责，觉得自己“太矫情”。但后来我渐渐明白，情绪不是开关，无法一键关闭。它会反复、会纠缠、会滞留，这都是再正常不过的事情。与其苦苦对抗，不如学着温柔接纳。

“没关系，今天我们就先停一停。”允许自己偶尔停电，才是重新蓄满能量的开始。

那阵子，我像是被困在一个透明的盒子里。每天晚自习结束回到宿舍，躺在床上盯着天花板，脑子里就开始自动播放令人窒息的声音：“今天上课怎么又睡着了？”“要是高考再努力一点，是不是就能去更好的学校了？”“这样下去，会不会被劝退？”……越想越难过，眼泪就无声地滑下来。那种无力感像潮水一样，每晚准时涌来。

转机出现在一节大学生心理健康课上。冯老师教了我们“ABC理论”。他告诉我们，当胡思乱想引发焦虑时，可以试着把事情拆解成三个部分：起因（Activating event）、信念（Belief）和结果（Consequence）。很多时候，让我们痛苦的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。

那天晚上，我试着用这个理论分析“上课睡着”这件事。我发现，起因是我前一天熬夜打游戏太晚；而我深信不疑的“我完了，肯定跟不上”，其实只是一种灾难化的想象；正是这种想法，导致了我整夜失眠崩溃的结果。当我调整了中间的“信念”，不再过度脑补后果时，烦恼瞬间没那么可怕了。

我开始明白，成长从来不是一瞬间的顿悟，而是一次次把自己从情绪的漩涡里捞出来，再慢慢往前走。当身体被照顾好了，情绪的褶皱也就慢慢被熨平了。

海子有句诗：“面朝大海，春暖花开”，我很喜欢。

我曾以为，成长就是变得刀枪不入，是把所有的痛苦和焦虑彻底从生命里删掉。后来我才慢慢明白，治愈不是清零痛苦，尤其是当双向情感障碍，焦虑和抑郁成为我生活的一部分时。

很长一段时间里，药物是我维持平稳的依靠。我要面对副作用带来的困扰：昏沉、乏力、代谢和体重的变化；最让人无力的是反复。有时候我以为自己走出来了，风浪却又卷回来，好像之前的努力都不作数。看着身边人顺着自己的节奏往前走，我也会焦虑、会自卑，会拿别人的“顺利”对照自己的挣扎。

直到我不再死抓着“必须彻底痊愈、必须成功”这个答案不放。我在不舒服的时候就停下来，好好吃饭、好好练琴，允许自己慢下来，按时服药就是我稳住自己的方式。

那些难熬的时刻、反复的拉扯、不断把自己打碎又拼好，小心翼翼调整状态的日子，也都是我的一部分。总有一天，我也要去看海，也要带着自己去触摸花开。

因为我相信，低谷并不能够被瞬间跨越，但只要心里还装着对美好的期待，就总能走到有光的地方。