Sayings：
综合
今天这篇文章，是由一群四五十岁的姐姐们共同完成的。
10 月 18 日是“国际更年期关怀日”。一周前，我们发起了一次征集，想知道更年期是如何在每一个女性身上发生的。
征集发出后，后台收到了很多回复，来自各行各业。有人单身，有人已婚，有人退休，有人还在职场里打拼。
几乎每个人都写下了极长的文字，写潮热、失眠、脑雾、关节疼痛，也写那些很少对别人说起的恐惧、自我怀疑、失序和挣扎。当一个女人说起自己的身体，另一个女人也能从中看见自己。
其中一位读者@多瑞米 说，她情绪不稳定、眼睛老花的状态持续了两个月，也问过妈妈，但妈妈完全没有经验可传授，只好自己去问豆包。
她告诉我们：“我没有孩子，而且我的母亲也没有给我任何更年期的经验传承，所以我一直想记录自己更年期的变化分享给妹妹们。”
这种“没人告诉过我”的空白，不止她一个人有。我们联合李静、杜素娟共同发起这次活动——给所有女性的一份更年期说明书。
李静说：“很多时候我们以为是自己不行了，其实只是从来没有人告诉你，这一切叫什么名字。”
杜素娟则把更年期形容为一段夜路：“你走过去就好了。等这个阶段过去，你可以大有作为的时候就开始了。”
今天，有一百多位女性选择站出来探路。她们将自己的观察、尝试与经验晾晒在阳光下，让后来的人走过这段夜路时，也能有迹可循。
我们把这些实打实的分享，总结成了一份极具参考价值的 “更年期说明书” 。
如果你距离更年期还有十年、二十年、三十年，希望你能提前知道这一切；如果你正在经历，希望你知道自己不是一个人。
让下一个 50 岁，不必从头开始害怕。
► 我以前觉得更年期应该是我妈那个样子。脾气暴躁、喜怒无常，无法控制自己的情绪，失眠也很厉害，那就叫更年期。但我到了五十二三岁都没有出现这些症状。 @杜素娟，57岁
► 我小时候，要是和一位中年女性吵架，任何人都可以用怜悯和“懒得和你说”的语气以“你更年期吧”结束论战。
而对面那位中年女性马上就无话可说，偃旗息鼓，似乎认可了“更年期”就不正常了。 @Caution，52岁
► 更年期最折磨人的，不一定是脾气变差，而是那种说不清的意义感缺失。
你很难跟别人解释，因为它既查不出病因，又不像生病，别人只会觉得你想太多。 @李静，56岁
► 一开始不太相信自己脑雾，还觉得是睡不好。 @刘黛西，45岁
► 对什么都提不起兴趣，工作也倦怠。我以为我患上了抑郁症，没有联想到更年期。 @JL，46岁
► 我三十七岁那会儿就有这些信号了，可全归成了工作太累，一直没当回事。 @李静，56岁
► 50 岁体检时突然发现低密度脂蛋白超标。我是个瘦子，40 公斤，153 身高，大吃一惊。然后我仔细翻阅了历年体检报告，发现血脂逐渐上升，且偶尔开始出现月经不准的情况，才意识到更年期了。 @续航大姨，52岁
► 我的更年期表现跟很多人不一样，经常性头痛、后颈抽痛。舒张压超过临界值，一吃碳水血糖就飙升，胰岛素严重抵抗。 @晓，55岁
► 记忆力下降，常常忘记人名。 @吃冰激凌的小小酥，48岁
► 几乎各种症状都有，尤其是关节疼痛、失眠健忘脑雾和急性尿道炎。 @荣，56岁
► 身边症状严重的朋友，会出现高血压、失眠、胃肠道紊乱等。 @枫丹白露，51岁
► 减肥更难了，以前少吃一两天就能下降的体重，控制饮食一两个月也减不下去；皮肤干燥，眼下的干纹变深了。 @小麦的古城，51岁
► 我的症状是突如其来的五十肩、严重的肩周炎。
不用相信更年期的女人都是脾气暴躁、出汗、睡不着觉，这些我都没有。 @Christinahu，54岁
► 见客户或者开会突然大汗淋漓，很难受，也会很尴尬。 @Rachel，53岁
► 因为失眠，第二天上班精力不够，有时会打瞌睡。我只能忙里偷闲偶尔打个盹，20～30 分钟都会好一点。 @吃冰激凌的小小酥，48岁
► 特别不耐饥，一点点都不能被饿着，饿着了就很抓狂，心慌眼晕，脾气暴躁，这是以前从来不会有的。 @虚弱的卡冈图雅，47岁
► 我是心理咨询师，更年期对我的工作影响很大。状态不好很难有稳定感来面对来访者，我最近一年没有接待新的来访。最开始会有担心和恐慌，担心身体出现问题，这种失控感让我对自己产生怀疑。 @菁菁，52岁
► 更年期症状让我感觉生活突然失序。写到一半的书稿基本停滞，正在完成的论文一再搁浅，很长一段时间不参加任何社交，无意义感、无价值感以及对未来的担忧，像一把剑时时悬在头顶。
我无数次告诉自己：和解，与这一切和解。接受这个变化、接受身体正在进入更年期、接受那个已经无法复原到原来状态的自己。但是身体显然听不到我的宣告，生活也并不因此就能恢复原有的秩序。 @tina，53岁
► 夜深人静的时候，恐惧就会慢慢往上爬：
你人生没有希望了，你是个废物了，你走路都走不利索了，你记东西都记不住了。你还有什么用？ @杜素娟，57岁
► 不能接受自己的“无能”，自卑，失望。 @Wendy，51岁
► 我心理上经历了一个非常漫长的过程。至少到目前为止已经两年多了，仍然时时会有一些沮丧。
一方面，不太能接受自己这么年轻就开始变老，这是一个从来没有想过的问题。 第二个方面，你发现这些身体上种种不舒适的症状非常阻碍工作的发展。在你非常想向上拼搏的时候，她成了最大的绊脚石。 @瓦力瓦力，41岁
► 真正让我松一口气的，是终于被确诊为更年期综合征的那一下。我一下子就开朗了，终于知道自己的身体在发生什么了。很多时候我们以为是自己不行了，其实只是从来没有人告诉你，这一切叫什么名字。 @李静，56岁
► 看更年期门诊的时候，我问医生：这个阶段会结束吧？
有个年纪大点的女医生说：当然会结束啦。你看我现在已经结束了，你觉得我的状态很差吗？我现在说你也不相信，等你自己过去以后就知道了。 @杜素娟，57岁
► 我的一个同龄好友，她是美国一所大学的药学教授，她和我分享，为了解决更年期身体的问题，她会每天记录自己的饮食、运动、工作，观察哪一天吃了什么、做了什么会让那一天睡眠更好一些、潮热更缓解一些，然后在持续的记录中认真寻找规律，再把那个规律变成日常习惯。这个分享对我大有启发。 @tina，53岁
► 饮食调整占到 70% ，舒缓运动 10% ，阅读冥想 20% 。 @阿夏，54岁
► 用工作的忙碌对冲更年期的不适，尽量抽空每周上瑜伽、普拉提、太极课三次，周末居家打理小花园调适心情。 @水车小桑，55岁
► 以前刷手机多，现在把自己变成织女，闲暇时间听书、织毛衣，全心投入且有产出物的感觉真好。 @Hanna，46岁
► 在跑步的基础上，增加了每周 2-3 次力量训练和 1-2 次的网球挥拍运动。 @大树，48岁
► 低强度运动是近几年都在坚持的，读书算是重拾的习惯。找一支亮色的笔在读书的时候批注，非常有利于专注，从而转移“坏”情绪，让自己平静下来，甚至还可以更活跃地思考。 @ONER，46岁
► 在明显感受到自己正在经历更年期症状的那个月，我接到之前工作单位的电话，于是我重回职场。
让我有些意外的是，当我把大量精力投入到新的工作中时，我的潮热和不太厉害的睡眠困难，都消失了。 @舍末，51岁
► 撑不下去的时候一定要积极寻求医生的帮助，另外，一定要向单位如实说明情况，寻求理解，不要羞于启齿，默默承受。 @心悦君老师，47岁
► 因为连续三个月没来月经，在朋友的建议下我去查了激素五项，去医院挂了更年期门诊。 @JL，46岁
► 允许自己身体机能正常变老，这样才能正视更年期；允许自己和慢性病共处，这样才能积极治疗。 @SUNNY，53岁
► 更年期不必苦熬，现代医疗有很多的、针对不同情况的处理方式，大家不要听激素色变，要多了解，多咨询，相信科学，相信医生。 @大树，48岁
► 人的适应能力真的是天生的，你总能找到一些办法去应对，去藏拙：
展会期间不放过任何可以坐下来的机会； 控制反应节奏，放慢响应速度； 在包里常备饼干，去填充那些到底是饥饿导致的焦虑，还是焦虑导致的饥饿，其实你也不知道。 @虚弱的卡冈图雅，47岁
► 疑似围绝经期中，每个月经期和排卵期严重头晕。两个月前，我开始尽量算着日子安排活动。比如经期和排卵期只开白天的会，甚至直接请假。重要的活动、密集的项目都尽量排在比较精神的半个月。 @小左，38岁
► 更坦然地“挑活儿”了。
就做自己最感兴趣最喜欢最有热情的项目，以前挑活还有点愧疚，现在稍微不太好玩的都会拒绝掉。因为舒服的时间有限，不能浪费。
可能因为这种对“效率”更高的要求，我反而在工作中获得了更多信任。 @小左，38岁
► 所谓“一切尽在我掌控”其实是一种妄念、执念。有些事情，要被允许失去，才能真正成为过去；当我认认真真，把焦虑一件件分开，这些焦虑并没有立即消失，但让我少了一层对自己的责备，多了一份对自我的关怀。 @tina，53岁
► 我团队现在确确实实有人正在经历更年期。我能做的，就是把我踩过的坑、我吃的营养素、我的运动教练、我的食谱，基本上全推荐给她。
我的经纪人艳艳，以前是那种从来不进健身房的人，现在被我影响，一周最少去 3 次健身房做囤肌肉训练，比我还积极。 @李静，56岁
► 和年龄相仿的朋友同事聊一聊，大家都经历过或正在经历，彼此分享经验，消除恐惧感，安然笑对，和平共处。 @枫丹白露，51岁
► 我养小狗，在这里要谢谢我家狗子，一直陪伴我。 @Happy，50岁
► 我尝试和我姐聊我的忧虑，她说“你要觉得都是对的”。这句话是醍醐灌顶的。我必须对自己信任。 @Caution，52岁
► 不算进入更年期，但是被医生判定为进入围绝经期。早早就跟身边人都预告了一圈，并且放言自己现在情绪是个雷，极大可能一点就炸，倒是促进了身边人的效率和工作正确率，毕竟谁也不想被我挑出错误后被我名正言顺地骂一通。 @一个亿，33岁
► 领导曾经不动声色地给我一本“更年期”的书让我了解。我们都没有尴尬，我们自己就是做图书的，在健康领域有着相对淡然的情绪。有时候会意识到，所谓围经期，其实也意味着年纪到了，完全能放过自己。年龄相近的同事，也能为彼此安慰。 @Kady，49岁
► 我会开展一些更年期生活饮食习惯与健康相关的读书会，有意识地结合我的经历去分享更年期的变化。 @小溪，53岁
► 更年期这个话题，在我们团队实现了去羞耻化。
团队中，比我年纪大或差不多的女性，也可以当着男同事的面公开讨论更年期的话题了，男同事也会跟我们说起自己的配偶在这个阶段遇到的很多问题。而且，我带动了团队里女性更加关注自己的身体变化，她们很多人跟我一样，走进了医院，去咨询和接受激素替代治疗。 @大树，48岁
► 一个真正对更年期友好的公司，不该让女性只能闭嘴硬撑。
更年期因为激素波动，抗压能力是会实实在在变弱的。这不是态度问题，是身体在发出信号。所以公司能不能给一点实打实的支持：更灵活的调岗、就医的便利、一个不被歧视的环境。
还有一点特别重要：她不能因为开口说了这件事，就被贴上“不行了”的标签。如果提出来的代价是丢工作，那所有人就只剩下闭嘴和硬撑，这事永远没人敢谈。 @李静，56岁
► 亲们，别减肥，多睡觉，多和老朋友在一起。 @姗姗，55岁
► 35 岁去做雌激素检查，给自己一个“基准线”方便后面大夫参考你的激素水平。 @刘黛西，45岁
► 尽早开始锻炼，无氧结合有氧增加骨量和线粒体。 @侃侃，39岁
原文：http://weixin.sogou.com/weixin?type=2&query=%E6%96%B0%E4%B8%96%E7%9B%B8+%E7%9C%8B%E5%AE%8C%E5%A5%B9%E4%BB%AC%E7%9A%84%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%EF%BC%8C%E6%88%91%E5%AF%B950%E5%B2%81%E5%85%85%E6%BB%A1%E6%9C%9F%E5%BE%85
看完她们的更年期，我对50岁充满期待
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